Die ketogene Ernährung hat in den letzten Jahren zunehmend an Beliebtheit gewonnen, da sie vielen Menschen dabei hilft, Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern. Eine wichtige Komponente dieser Ernährungsform ist die richtige Supplementierung, um den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen.

Warum auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen?

Während einer ketogenen Diät werden Kohlenhydrate stark eingeschränkt und es wird stattdessen auf Fette und Proteine gesetzt, um den Körper in die Ketose zu bringen. Da eine ketogene Ernährung jedoch ein sehr enges Nährstofffenster hat, ist es wichtig, sicherzustellen, dass man alle notwendigen Nährstoffe zu sich nimmt. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel.

Einige der am häufigsten verwendeten Supplemente bei einer ketogenen Ernährung sind:

1. Vitamin D3: Viele Menschen leiden unter Vitamin D3-Mangel, und eine ketogene Ernährung kann dieses Problem noch verschlimmern, da viele gängige Vitamin D3-Quellen, wie Milchprodukte und Fisch, aufgrund ihres Kohlenhydratgehalts vermieden werden.
2. Magnesium: Magnesium ist wichtig für die Funktion von Muskeln, Knochen und Enzymen und kann bei einer ketogenen Ernährung knapp werden, da es in hohen Mengen in Nüssen und Hülsenfrüchten enthalten ist, die vermieden werden sollten.
3. Omega-3-Fettsäuren*(Ad): Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Herzgesundheit und das Gehirn, aber sie können schwer in ausreichender Menge über die Ernährung zu sich genommen werden.
4. Electrolyte: Elektrolyte, wie Kalium, Natrium und Magnesium, sind wichtig, um bei einer ketogenen Ernährung den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten und Krämpfe und Kopfschmerzen zu vermeiden.

Fazit

Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine gesunde und ausgewogene Ernährung sind. Es ist immer am besten, Nährstoffe über eine vielfältige und ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen.

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Michael Müller

Ich bin 47 Jahre alt und so geht es mir, wie vielen, im Alter arbeitet der Stoffwechsel etwas langsamer. Außerdem bin ich ein Genuss-Esser, was zusätzlich dazu beiträgt, dass das Gewicht zunimmt. Als das Gewicht auf der Waage dreistellig wurde, war mit klar ich muss was unternehmen. Mit einer bekannten Diät (WW) habe ich da schon gute Erfolge erzielt, aber nur solange ich ausgiebig Sport machte. Bei der Suche nach einer "neuen" Diätform, bin ich dann auf die ketogene Ernährung aufmerksam geworden. In diesem Blog trage ich Wissenswertes zur Ketose zusammen und gebe einige Anregungen zu einigen Dinge bzgl. der Ketose, die ich aus eigener Erfahrung, gewonnen habe. Sport mache ich jetzt trotzdem und habe noch dazu viel mehr Energie.

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