Ketose ist ein Stoffwechselzustand, bei dem der Körper Fette als primäre Energiequelle nutzt anstatt Kohlenhydrate. Viele Menschen begeben sich auf eine ketogene Diät, um Gewicht zu verlieren und ihre körperliche Leistung zu verbessern.
Hier sind ein paar Tipps für einen schnellen Start in die Ketose:
- Kohlenhydrate reduzieren: Um in die Ketose zu gelangen, müssen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr auf weniger als 50 Gramm pro Tag reduzieren. Dies beinhaltet auch versteckte Kohlenhydrate in Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Brot und Pasta.
- Fette erhöhen: Um den Energiebedarf des Körpers zu decken, müssen Sie Ihre Fettaufnahme erhöhen. Fette sind die primäre Energiequelle in der ketogenen Diät.
- Proteine moderieren: Während Sie Kohlenhydrate reduzieren und Fette erhöhen, sollten Sie Ihre Proteine auf ein moderates Niveau halten, um Muskelabbau zu vermeiden.
- Wasser trinken: Während Sie in die Ketose eintreten, kann es zu einer verstärkten Ausscheidung von Wasser kommen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Wasser trinken, um Dehydration zu vermeiden.
- Bewegung: Bewegung kann dazu beitragen, den Körper in die Ketose zu bringen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Versuchen Sie, täglich mindestens 30 Minuten zu trainieren.
Wie lange dauert es bis zur Ketose?
Es kann einige Tage bis zu einer Woche dauern, bis der Körper in die Ketose eintritt. Während dieser Zeit können Sie möglicherweise Kopfschmerzen, Übelkeit und Müdigkeit erleben. Diese Symptome klingen jedoch normalerweise innerhalb einer Woche ab.
Testen, ob du in der Ketose bist
Um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, können Sie Ihre Ketonkörper im Blut oder Urin messen. Wenn Sie alle diese Tipps befolgen, sollten Sie in kürzester Zeit in die Ketose gelangen und die Vorteile einer ketogenen Diät genießen können.
Meine Erfahrungen
Ich habe schon öfter angefangen, aber immer gab es eine Grund, kurzzeitig zu unterbrechen. Mal war es Weihachten, mal Feiern wie Geburtstage. Wenn man sucht, findet man immer einen Grund. Ich habe es nun aber geschafft, mich durch sowas nicht mehr aus der Ketose werfen zu lassen. Man backt sich halt zum Geburtstag einen ketogenen Kuchen aus Mandelmehl*(Ad), MCT-Öl*(Ad), Eiweißpulver*(Ad), Eiern & Co..
Ich bin immer wie folgt gestartet:
- Tag 1
- Morgens einen Bullet Proof Kaffee und eine Kapsel Super Raspberry Ketone*(Ad)
- 2. Frühstück im Büro: 40% Quark mit Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren, etc.) mit MCT-Öl und Flavour Drops*(Ad) Vanille
- Mittags: Käse, Snacksalami (z. B. Bifi), Kirschtomaten, Salatgurke und einen Bullet Proof Kaffee
- Kaffeezeit: einen Bullet Proof Kaffee
- Abends: Eier, Käse und Salatguke
- Sport: Ausdauersport – bei mir Indoor-Cycling auf meinem Peleton
- Tag2
Gleicher Ablauf wie Tag 1 nur lasse ich den Bullet Proof Kaffee zur Kaffezeit weg.
- Tag 3
Gleicher Ablauf wie Tag 1 nur lasse ich mittags und zur Kaffeezeit den Bullet Proof Kaffee weg.
Wichtig ist der Sport. Der verbrennt alle unnötigen Kohlenhydrate.
Es gibt im Netz auch so Vorschläge, die beinhalten am ersten Tag zu fasten. Das ist nichts für mich. Außerdem besteht die Gefahr, dass der Körper dann erstmal auf „Hungersnot“ umstellt.
Neueste Artikel von Michael Müller (alle ansehen)
- Cola Zero, Cola Light und Green Cola in der Ketogenen Ernährung: Die ultimative Analyse - 17. August 2023
- Ketose und Genuss: Dein Köstliches Avocado-Abenteuer - 16. August 2023
- Seltene Nebenwirkung: Ausschlag im Zusammenhang mit Ketose - 15. August 2023
- Dein Schlüssel zur ketogenen Ernährung – eine Zusammenfassung! - 14. August 2023
- Obst fehlt mir in der ketogenen Ernährung! - 9. August 2023